Uykudan Önce...
- Uzm. Psi. Deniz Bayel
- 26 Şub 2018
- 1 dakikada okunur
Çocuklarımız için sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın önemli adımlarından biri de düzenli bir uyku saati rutini oluşturmaktan geçiyor.
Her akşam uyumadan önce aynı şekilde tekrarlanacak ve bizlerle paylaşım içeren bir takım aktiviteler, uyku öncesi çocuğumuzu rahatlatır, sakinleştirir ve uykuya geçişinin kolaylaşmasını sağlar.
Bu aktiviteler neler olabilir? Nelerden kaçınmak gerekir, buyrun faydalabileceğiniz bazı notlar;
Uyku öncesi rutini için yaklaşık 30-40 dakika ayırın. Örneğin, çocuğunuz saat 21:00’de yatıyorsa, 20:15-20:30 gibi çocuğunuza artık uykuya hazırlanıyoruz diyerek uyku öncesi rutinine geçin.
Uyku rutini için her akşam aynı veya çok benzer sakin aktiviteler seçin. Mesela, banyo yapmak, dişleri fırçalamak, pijamaları giymek, yatağa yatmak, beraber kitap okumak, sohbet etmek, iyi geceler öpücüğü vermek gibi bir sıralama izleyebilirsiniz.
Güreşme, azma, zıplama, hoplama gibi hareketli aktiviteleri uyku rutinine geçmeden önce tamamlayın.
Çocuğunuzun odasının sıcaklığının 22-23 derecelerde olduğunu kontrol edin.
Televizyon, cep telefonu gibi elektronik cihazları uykudan en az 1 saat önce kapatın ve bu cihazları çocuğunuzun odasından uzak tutun.
Uykudan hemen önce yemek yemenin ya da kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmenin uykuya dalmakta zorluğa ya da sık uyanmaya sebep olabileceğini unutmayın...
Comments